[...] 5 z dokładaniem obciążenia? Nie ma potrzeby ładować 17 powtórzeń z 70% CR Tylko zrób 10x50 10x70 10x90 10x100 10x102,5 Na następnym treningu znów dołożyć po 2,5kg. Wydaje mi się, że drenuje Cię mocno ta pierwsza seria. Tutaj nawet jak być dał 3 minuty przerwy między seriami + munuta na każdą serię to masz 20 minut i po robocie, a nie godzinę.
[...] w skali tygodnia i co drugi 3 treningi. 4 treningi nie są w przypadku treningu fbw najlepszą opcją bo jednak warto mieć między treningami całego ciała mieć jeden dzień przerwy, ewentualnie tak planować treningi żeby tej samej partii nie trenować bardzo ciężko dzień po dniu. W przypadku 4 treningów w tygodniu bardzo dobrze sprawdzają się [...]
[...] jeść mniej więcej to co chcę tylko zapisywać w aplikacji żeby wiedzieć co i jak. Jeszcze powiedzcie ile razy tygodniowo najlepiej ćwiczyć i jak np 2 dni z rzędu i 1 dzień przerwy. Czy z takich podstawowych ćwiczeń w tym przypadku warto do treningu dodać np pompki, brzuszki. A jeżeli chodzi o ćwiczenie z 1 hantlem to do tej pory robiłem np 12 [...]
[...] staram się wykonywać wszystkie serie do upadku mięśniowego i nie przekładać ciężaru ponad technikę. Dodam jeszcze że wykonuje serie łączone, czyli np seria na płaskiej 10s przerwy i wiosłowanie sztangą, w dni w które robię 3 partie to ostatnią wykonuje osobno.qPlan układałem sam tak jak uważałem, chciałbym podkreślić że nie mam wybitnej wiedzy [...]
[...] bądź też mniej jadłeś lub słabiej się regenerowałeś i zobaczysz, że wykonasz 2-3 treningi i wszystko wróci do normy, a ciężary i zakres powtórzeń wrócą do wartości z przed "przerwy". Nie napisałeś gdzie miałeś te szwy zakładane, ale tak czy inaczej warto żebyś wykonał kilka treningów nieco lżejszych żeby nic Ci się z tymi szwami niedobrego nie [...]
tak, masz rację, ale zauważ, że każdy z nas robi innym ciężarem, no i jest nas trzech...Co radzisz? Ćwiczymy u mnie w domowej silowni wydaje mi się, że przerwy nie są długie- po 1-2 minuty. Najdłużej schodzi z MC :) Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2016-07-07 22:29:52
[...] ze macie własną siłownie a nie przychodzicie na publiczną silke zajmować sprzet ludziom którzy naprawde przychodzą trenowac / objętość 30serii na trening nawet po 2 minuty przerwy sobie zrób, chociaż przy takich ćwiczeniach jak uginanie na biceps czy prostowania na triceps to i tak będzie za dużo wiec w godzinę spokojnie się zamykasz Zmieniony [...]
[...] tętno i oddech przy przysiadach z większym ciężarem niż zmęczenie mięśni). Trening zaczyna się od przysiadów (i wczoraj tylko na tym mi chyba zeszło około 50 minut - dłuższe przerwy, bo słabo z oddechem po serii). Potem zginanie nóg siedząc, prostowanie nóg siedząc, odpychanie nóg siedząc (na wszystkich maszynach pełne obciążenie, a przy [...]
Ogólnie to chce robić po 3 ćwiczenia na daną partie i po 10 serii. Np. Klatka: x4 wyciskanie na płaskiej sztangą (12-8 powtórzeń) x3 wyciskanie na skosie w dół hantlami (12-8) x3 rozpiętki (10) Przerwy między seriami od 2 do 2,5 minuty Nie chce pisać konkretnych ćwiczeń bo co trening staram się je zmieniać. Nie kombinuje za bardzo?
Przyznaje że nie robiłem za dużo pomiarów ale widzę po wadze i ciele że przyrostów jest bardzo mało w bicepsie 36 tak jak było z przed roku. Z tym że miałem teraz 2 miesiące przerwy... Jedynie to wydolnościowo oraz ilość powtórzeń szła w górę.
[...] trening przed śniadaniem. Jak w takim razie wpasować się czasowo z wzięciem yohy? Godzinę przed treningiem? 20-30 min przed treningowo, ale od posilku zrob sobie z 1,5-2h przerwy, zeby joszka dobrze sie wkrecila 2. Pracuję na 2 zmiany i trening robię przed, lub po pracy. Czy można brać 2x dziennie (przed treningiem i popołudniu, lub rano i [...]
Dodaj 500mg deczki na tydzień do tych 800mg testa i tak leć. i do tego metę 4tyg 50mg e2d w strzałach i 3 tyg przerwy powbijaj tad 600 i dalej meta Przy 20tyg spokojnie można dać inj na 2 microcykle dłuższe.
[...] godziny od porannych pompek, dlatego warto trening podciągania wykonywać po południu lub wieczorem. Podciąganie wykonujemy przez 5 dni pod rząd, po których następuje 2 dni przerwy. Wybór dnia tygodnia zależy od nas. Rodzaj chwytu jest dowolny, skupić się jednak należy na odpowiedniej technice. Czytaj więcej na [...]
[...] własnego organizmu i na tej podstawie określić ich długość. Jeżeli wystarczy Tobie 2 minuty odpoczynku, to tyle też rób. Ty najlepiej będziesz to czuł. Bez wątpienia dłuższe przerwy należy robić w przypadku ćwiczeń wielostawowych/złożonych, które w znacznym stopniu angażują układ nerwowo-mięśniowy, takie jak siady, ciągi, wiosłowania, czy [...]
[...] sapania nie było, robiłem swoją serie odkładałem ciężar i uczucie jakbym świeżo wypoczęty z łóżka wstawał, a nie z ławeczki :)) Leciutko wszedł trening tak jakbym miał 5 min przerwy między seriami, a nie 2. Na następnym treningu wrzucę 3 tabsy, zdam jeszcze relację z tego, a następnie odezwę się na początku listopada z efektami. :) EDIT: ten kod [...]
witaj. jak najbardziej co jakis czas warto wykonywac przerwy od treningu silowego. Jednak jak wiemy, wiele osob ma z tym problemy, bo jest uzalezniona od trenigow%) tak jak ja:-) jednak trzeba korzystac w tety z naturalnie wystepujacych mozliwosci do regeneracji, jak np. okres swiateczny, ferie, wakacje itd. Wtedy uczymy sie rowniez odpoczywac. [...]
[...] widzisz, że Cię podlewa to obcinasz proste. W zdecydowanej większości tak to działa. To, że inny robią po 5 powtórzeń nie znaczy, że dla Ciebie to dobre rozwiązanie. Jak dojdziesz do ściany z przysiadem to nie masz dużego pola manewru poza zejściem do 3 powtórzeń. A inne parametry planujesz w treningu tempo, przerwy między seriami/ćwiczeniami?
[...] Ciebie to dobre rozwiązanie. Jak dojdziesz do ściany z przysiadem to nie masz dużego pola manewru poza zejściem do 3 powtórzeń. A inne parametry planujesz w treningu tempo, przerwy między seriami/ćwiczeniami? dzieki.. to oznacza ze chuba skrajnosc w druga strone by byla lepsza i schodzenie lekko w dol po zobaczeniu lekko za wysokiej wagi… czy [...]
Witam , w praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie – może być problem z utrzymaniem diety, pojawia się trudny do opanowania głód, dodatkowo rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt wolne, [...]
Witaj, 1. Czy warto łączyć kreatynę z beta alaniną dla większych efektów? Cos gdzies czytalem że tak lepiej. Połączenie kreatyny z beta alaniną to jedno z najlepszych rozwiązań suplementacyjnych na rynku. Polecam taki mix w każdym praktycznie etapie treningowym, pod większość dyscyplin. Tak więc zarówno jak trenujesz typowo kulturystycznie i [...]
